MANEJO DEL ESTRES
Preguntas
y respuestas del estrés.
1-
Qué es el estrés?
Estado
de cansancio mental provocado por la exigencia de un rendimiento muy superior
al normal; suele provocar diversos trastornos físicos y mentales.
2-
¿Cuáles son algunas de las causas más comunes del estrés?
Factores
físicos estresantes: Exposición a productos químicos, ruido, sobreesfuerzo,
malas posturas, temperaturas extremas, hacinamiento, hambre, falta de sueño.
Factores
emocionales y mentales: mudanzas y obras en casa, exámenes, problemas de
pareja, desempleo, muerte o enfermedad grave de un ser querido, retos en el
trabajo, discusiones laborales o familiares, dompetitividad, atascos de
tráfico, falta de tiempo para realizar tareas y para dedicar al ocio.
3-
¿Cuáles son algunas de las señales tempranas del estrés?
Señales
de estrés físicas: Tensión muscular, mal dormir, dolores de espalda o cuello,
digestiones pesadas, etc.
Señales
de estrés emocionales: Nerviosismo, irritabilidad, estado de ánimo cambiante,
poca paciencia, poca tolerancia al error propio y ajeno, etc.
Señales
de estrés en los pensamientos: Despistes, problemas de concentración, olvidos,
etc.
Señales
de estrés conductuales: Aumento del consumo de tabaco, alcohol, se tiende a comer
más comidas calóricas o dulces, actuar con premura sin necesidad, etc.
4-
El estrés afecta igual para ambos sexos?
Las
hormonas hacen que el estrés afecte de un modo distinto a hombres y mujeres. Si
bien son más sensibles a este factor, las mujeres también lo manejan con
estrategias más inteligentes.
5-
¿Que sexo está más vulnerable a padecer este mal?
Los
estudios nos dicen que las mujeres son por término medio más sensibles que los
hombres al estrés, sin embargo, gracias a los estrógenos lo afrontan mejor y
son más resistentes.
6-
¿Cómo tienden a reaccionar las mujeres ante el estrés?
Dolores
de cabeza, especialmente en el periodo premenstrual, donde aparecen fuertes
jaquecas, espasmos esofágicos, acidez de estómago, pérdida del cabello,
náuseas, dolor en pecho, espalda y cuello, sentir ganas de orinar
frecuentemente, fatiga crónica, falta de apetito sexual, alteraciones en la
menstruación, crisis de angustia, insomnio, alteración del sistema
inmunológico, estreñimiento o diarrea, Problemas en la piel
7-
¿Cómo afecta el estrés a mi organismo y a mi salud?
Debilitamiento
del Sistema Inmunológico, aumenta tu vulnerabilidad a las infecciones,
enfermedades cardíacas, problemas digestivos, problemas para dormir, depresión
o ansiedad y obesidad entre otras cosas.
8-
Qué alimentos ayudan con el estrés?
Te
irán bien especialmente las vitaminas A, C y E, que contienen un gran aporte de
radicales libres, para ello es bueno que tomes zanahorias, melón, brócoli,
coles de Bruselas, espinacas, boniatos o batatas, tomates, frutos secos.
La
vitamina B fortalece el sistema nervioso central y tiene un efecto sedante. La
puedes encontrar en la levadura de cerveza, los cereales, el aguacate, el
repollo, las judías verdes…
Los
minerales son también indispensables, el magnesio, el calcio y el potasio son
básicos. Puedes encontrarlos en las frutas y las verduras, pero te recomendamos
en especial el Magnesio por sus increíbles propiedades para los estados de
estrés.
9- ¿Cuáles son las situaciones que
pueden provocarle estrés?
Estas situaciones se c
ados de estrés.onocen como tensionantes. Sus
tensionantes pueden ser la familia, el trabajo, las relaciones, el dinero o los
problemas de salud
10- ¿Cuáles son los malos a vitos que
usa la gente para aliviar el estrés?
• Comer en exceso
• Fumar
cigarrillos
• Beber alcohol y
consumir drogas
• Dormir
demasiado o no dormir lo suficiente
• La
práctica de técnicas de relajación es una gran manera de lidiar con el estrés
del día a día.Reconozca las cosas que no puede
cambiar.
• Evite las situaciones estresantes
• Haga ejercicio
12- ¿Cuales son algunos síntomas del
estrés masfrecuentes ?
Es posible que se enoje o esté irritable, o que sufra dolores de
cabeza o malestar estomacal
13-. Menciona los 3 lados del
triángulo de la salud:
Físico, mental y social.
14- ¿Cuál es el estrés agudo?
Es aquel que aparece rápidamente y suele ser de corta duración. Es el estrés más intenso. Es de corto plazo.
Es aquel que aparece rápidamente y suele ser de corta duración. Es el estrés más intenso. Es de corto plazo.
15- ¿Cuál es el estrés crónico?
es el tipo de estrés que surge de eventos de larga duración y de circunstancias
que están fuera de tu control.
16- Menciona y explica las fases
del estrés
- Fase de alarma- Es la respuesta de nuestro organismo frente al agente
estresante.
- Fase
de resistencia- Respuesta de adaptación
que trata de limitar los daños producidos por el factor estresante.
-Fase
de agotamiento-
Comentarios
Publicar un comentario